biceps powt

[...] chodzi o aeroby: rano 45 min i po treningu 60 tylko w dni nietreningowe a było ich 2 kręciłem rano tylko 45 min a gdy robiłem nogi po treningu już nie miałem aerobów tylko rano. Jeśli chodzi o wyniki siłowe, dawno sie nie sprawdzałem. Na masie robiłem serie 140 kg na klatke, przysiad w ostatniej seri 6 powt 210 kg biceps modlitewnik serie 55 kg

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 85,5-88 kg 3 .WZROST:189 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:115 -Udo:64 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI: 24 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: lepszy wygląd ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 110 -Przysiad: -Mc: - 160 11 . Czy masz dietę?: Tak Chodzi mi o to ze przez [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion [...]

Tak wiem czytałem,ale byłem na wyjeździe i nie było jak wejść na internet. Tak więc dzisiaj trening: Biceps Uginanie ramion z gryfem 4x26kg hantla o kolano 4x6,5kg Triceps Wąsko 4x40kg pompki odwrotne brzuch brzuszki 4x15 powt barki hantle 4x15kg przedramiona 4x30kg Później 30min parteru Dieta jak w rozpisce

Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 12,10,8,8 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1. Sciaganie wyciagu gornego ( z tym, ze w jednym cyklu treningowym rob tylko jeden rodzaj chwytu. Daje to lepsze rezultaty niz zmiana co seria ) 12,12,10,8 2. Wioslowanie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13-14 6. DIETA: -białko: 180 (do 270 podbije na cyklu) -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 80-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, nie liczac chyba podsypanego stacka kreatyny 8. TRENING: SPLIT wolno wykonywane powt, pod [...]

[...] nieszczęsnej rwy... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. napisz jeszcze jakie stosujesz obciązenia- %, a także ilość powt. może np. wyciskasz w niedogodnej [...]

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 pow. / wywal 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 pow. 4.Wyciskanie sztangielki 12 10 8 pow. / 4x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10,10, 8 pow. /3x 2. Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 [...]

[...] sztangielek siedząc na barki, -spięcia na brzuch - wyciskanie sztangielek na skosie -wiosłowanie sztangą w opadzie -wznosy ramion do boku -uginania ramion ze sztangą(biceps) -prostowania ramion z górnego wyciągu(triceps) To jest jedna seria. Zrób na treningu takie 3 po 12/10 powt w każdej Dzień 2,5 -przysiady ze sztangą -ciągi podrzutowe [...]

[...] do niego kilka pytan czy moglbym zmieniac cwiczenia przykladowo na klatke raz wyciskanie na plaskiej raz na skosie w dol, rozpietki raz sztangielki raz na maszynie, albbo biceps raz sztanga stojac raz modlitewnik, czy lepiej caly czas jadac tym planem wykonywac te same cwiczenia az do calej ziany planu?? Nie kombinuj. Jedynie co, to możesz [...]

Dobra od nastepnego tygodnia planuje zaczac FBW Czy to dobry plan? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: sciaganie drazka do glowy 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x15 Triceps: francuskie 2x12 PON/SRODA/PIATEK co zmienic czy dobra ilosc powt?

[...] prostowniki grzbietu) - to też było ale lubię to ćw. czyli może być? 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - lub zwykłe tak? 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8)Spięcia siedząc 3 serie - wolę siedząc nic się nie stanie, że to ćw. już robiłem wcześniej prawda? 9)Brzuch Czyli stały ciężar zwiększany co serię i z czasem [...]

Nie myslales zeby na klatke robic teraz plaska hantlami z regresja, a skos sztanga z zakresami np.? TAK JAK NAPISALEM BEDZIE LEPIEJ. SAM ZOBACZYSZ CO DAJE ODWROCENIE KOLEJNOSCI. Na triceps to samo co bylo? NIEZUPELNIE, LICZBA SERII I POWT SIE ZMIENILA W 2 CW. ZMIANY W PLANIE NIE MUSZA BYC ZAWSZE W CWICZENIACH. WIEM ZE WARTO ZMIENIAC PIERWSZE [...]

Nie rozumiem np. jak piszesz do mnie Prostowanie 12=12<10 czyli, ze co? 2serie po 12 powt. ten sam ciężar a ostatnia seria dołożyć? Bo ja znakami większości oznaczam, ze trzeba dołożyć kg. albo np. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 ????? DRĄŻEK zamówię za kilka dni, więc odrazu zrobiłem zmiany ;p [...]

Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8 Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Tylna część mięśni naramiennych: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12=12=10=10 BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Do Ballomus Niestety choroba nie pozwoliła mi na treningi. Mam już drążek:) Właśnie miałem sobie wydrukować plan i.. pewna wątpliwość. PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8 Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Tylna część mięśni [...]

[...] 12 powt. pompki zwykle szeroki rozstaw rąk 12 do 0 pompki te same 12 do zera pompki z nogami na krzesle rozstaw rąk weższy 12 do 0 pompki zwykle z rekoma blisko siebie 12 do 0 pompki z nogami na krzesle rece szerzej podciagam sie na drązku 3 razy 10 i tyle moje wymiary: 180 cm 78kg wagi biceps 36cm klata 108cm ramie 59 cm jakos daje sobie rade:D

[...] mam 1 cm mniej i w klatce 2 cm :p Przybrałem masy z 70 do 81 kg, oczywiście troche tłuszczu też wpadło, ale np przedramie i triceps są ładnie docięte, ale troszke zalany biceps i brzuch wydęty (jestem szczupły). Przez 2 miesiące zmieniałem plany, robilem wszystko i powiem Ci, że solidny, krótki fbw bez kombinowania to chyba najlepsza opcja [...]

A teraz lepiej? 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 6) 2. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) 7. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 8. [...]